ПОДПИШИСЬ на Инстаграм /
Индивидуальные программы /
Программы тренировок и питания /
Мой сайт /
Страница в Facebook
Профиль ВК
подписка на канал
все видео о тренинге
Факторы, влияющие на выработку Гормона роста, или соматотропного гормона. Среди важнейших - вовлечение в работу максимального числа мышечных волокон. чтобы это обеспечить нужно правильно подобрать вес отягощения, что прямо пропорционально объему вовлеченных в работу мышечных волокон. Другими словами, чем больше вес вы поднимаете, тем больше волокон активируют ваши мышцы для этой работы. Второе – чем больше сама мышечная группа, тем больше волокон. Т.е. четырехглавая мышца бедра явно больше двуглавой мышцы плеча, соответственно приседания с тяжелым весом будут предпочтительнее сгибание рук с гантелью небольшого веса на скамье Скотта, например. вес отягощения для выработки гормона роста должен составлять примерно 75-80% от разового максимума.
Кроме веса отягощения имеет значение и объем выполненной работы. вы должны работать на 10 повторений в 4-5 подходах для выработки гормона роста. всего около 20 подходов за тренировку.